[...] 3. Suwnica nogi szeroko 15/12/8 (miały być siady, ale było zajęte, tutaj już miałam taki hardcore, że myślałam, że będę płakać! Gdybym była sama bez Adama to chyba poszłabym do domu) 4. Dzień dobry na hack maszynie 20/15/15 5. Uginanie podudzi leżąc 20/12/12/max wolno opuszczając w dół 6. Martwy ciąg na.prostych nogach 15/15/15 Będzie bolało...
No to witam po weekendzie. Wcale nie odpocząłem i tu jest problem. Mam awarię repliki (do ASG) więc moją poligonową niedzielę spędziłem do domu :( . Za to czuje się się pozytywnie wymęczony sobotnim treningiem- do dzisiaj bolą mnie barki ale z dnia na dzień czuję jakbym szedł o krok dalej kondycyjnie. Niestety bardzo przeszkadzają mi bule [...]
[...] sie (wiem ze nie powinno sie wazyc po jedzeniu ale taki glupi trik). Zobaczylem ze waga mi skoczyla (a jak miala nie skoczyc skoro zjadlem obiad). Po czym wracajac do domu jak moja panna wyszla z na spacer z psem zrobilem tabate. Nie z poczucia winy, nie bylo jej tez w treningu. Po prostu pomyslalem sobie, ze nic wielkiego sie nie stalo,ze [...]
[...] oczywiscie go obskrobalem wiec az tak tlusty nie byl. Polowy srednio udane- jeden dorodny dorsz i jedna flondra jako bonus ;) Ale nikomu nie poszlo tym razem. Po powrocie do domu nie jadlem nic i tylko w kinie jakis koktajl (malo slodki). Niedziela tak bardziej dietetycznie (kurczak faszerowany pieczarkami)+ brokuly polane sosem tzatzyki na [...]
[...] w dzień zasnąć. Jednak kiedyś jak nie spałem całą noc miałem trudności z chodzeniem, tzn mięśnie mnie mocno bolały, teraz bez problemu po seansie przeszedłem w sumie 2 km do domu. Przytyłem przez weekend 300g,czy było warto- tak. Pokazało mi to, że mam cisnąć dalej, a jak zjem od czasu do czasu coś złęgo to nie będzie tragedii. Tego zawsze bałem [...]
[...] sprawę kręcąc godziami na rowerku (rośnie Ci kortyzol, który jest jednym z czynników powodujących odkładanie się tłuszczu na brzuchu). Biustu akurat nie zmienisz:-), ale jak weźmiesz się za hantle to ujędrnisz sylwetkę. tylko musiałabyś albo zacząć chodzić na siłownię albo zainwestować w sprzęt do domu (hantle, gumy, piłki, drążek, matę itp)
[...] 6.wspiecia na palce x3x40 20kg Tabata 20s/20s x30 Postanowiłem dziś zrobić zestaw push z nowego planu treningowego. Bardzo ładnie siadło, jestem zadowolony. Dzisiaj od razu po przyjeździe do domu wskoczyłem na wagę i zmierzyłem pas, o dziwo waga stoi w miejscu, a z pasa coś jeszcze ubyło. Dokładne pomiary we wtorek i to będzie koniec redukcji :)
Wczoraj bez treningu, niestety musiałem zostać w robocie do 19, później godzina drogi do domu a chwilę po 20 już trzeba się kłaść żeby wstać na 4tą.. do tego poleciały dwie kanapki z maka z tego 6 godzinnego postu, nie wytrzymałem już w drodze do domu, ale bilans nie wyszedł tragicznie, tym bardziej, że wczoraj trochę dzień na biegu i trochę [...]
Właśnie skonczyłem rozwazania na temat dowodów na istnienie Boga wypiłem porcje białka A teraz Cp, magnez i carbo i z zapasem sił ide na 1,5h trening. Powrót do domu i znowu nauka bo o 14 egzamin. Tsaki zestaw biore na potreningowy, to w pacynie to nie proch resztki glutaminy ktore pozwola mnie ciezko sie uczyc po treningu i nie czuc zmeczenia
[...] ciuchów i zmianę obuwia i bieganko. Zaokrągliłam 1 milę do pełnych 3 km. Sam bieg zajął mi 18min. Razem trening wyszedł 1h 3min 34 sek. A potem trzeba było wrócić do domu }:-(. Rozciąganie po zrobione. Mocno nie zadowolona po posiłku po treningowym (mogłabym zjeść takich placuszków z 10). [...]
[...] ale było mi słabo, bo w pracy był młyn. Uratował mnie banan od kolegi (nie jest wliczony, ale spory był) i trochę mleka do kawy (zwinęłam komuś z lodówki). Po powrocie do domu zjadłam już planowany posiłek i zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/301e6ca8ce034ea59553d71a1a6d0920.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek itp. PP - cieszę [...]
[...] razy umarłam dzisiaj od ćwiczeń. Rozciąganie - zrobione z bólem, ale porządnie. Po skończonym obwodzie kręciło mi się w głowie, bieganie szło mi bardzo opornie, powrót do domu to już w ogóle. Znowu ból głowy i czuję się cały czas praktycznie zmęczona. Ciekawe, jak przetrwam noc w pracy i czy uda mi się jutro po powrocie zrobić GPP zanim padnę [...]
[...] 1h. EDIT> Minęły prawie 2h, a mnie nadal boli głowa i jest mi nie dobrze. Ze zmęczenia szumi mi w uszach. Aż się boję prowadzić auto, ale muszę gdzieś jechać, a wyjcie z domu dobrze mi zrobi, bo mam straszne parcie na owoce i nie chcę wciągnąć całego koszyka truskawek, który mama właśnie przerabia. Nie mogę się za to zmusić do wypicia wody, [...]
[...] ;-) ale i tak haben/sein masz na 2. miejscu po osobie, a partizip trafia na koniec ;-) no tak ale ja wlasnie tak pozniej przestawiam np zamiast powiedziec -ja poszlam do domu (ich habe na hause gegangen ) to ja mowie ja do domu poszlam %-) ..ale kurde nie bede sie w tym temacie sprzeczac bo chociaz osluchana jestem w jezyku niemieckim [...]
M. to raz poszedł na piwo, nie wrócił na noc do domu bo poszli dalej chlać do kolegi i tam też się pospali. Nawet nie pisałam, ani nie dzwoniłam - no poszedł to wróci przecież, coś tam w nocy wysyłał jakieś smsy - znaczy że żyje, wrócił do domu koło 14 wielce oburzony, że ja w ogóle się jego losem nie interesuje, i tym co się z nim dzieje...@-) [...]
[...] się huśtaja i dadzą rade, ale mnie to totalnie wybiło z rytmu. Dziś pobiegane już na spokojnie. Celem było przebiec 12 km czyli pętle 10 km po lesie plus tam i z powrotem z domu i się udało. Wiadomo to nie jest tempo olimpijskie, ale mnie bardzo taki wynik cieszy, szczególnie ze biegać zaczęłam we wrześniu. Jestem zadowolona ;-) Postaram się [...]
[...] %) siedzac bardzo wysunietym w przod 4x (na tej silce jest toporny szmit wiec na tej maszynie mi latwiej) wycisk wasko na maszynie 4x (bedzie filmik jak procek wroci do domu %)) modlitewnik maszyna 4x (filmik) mlotki 4x17 kg (przewinely sie tez 14 kg %) jedna seria na dobitke 6 kg) wariacja na bica z hantlami 10 kg %) (filmik) moim aktualnym [...]
cv: jest fota przed i po czicie w dzienniku :-)) wystarczy sie cofnac kilka stron wstecz Aksel: 80min obecnie, te foty z domu robione pare h po 50min aero a na silce od razu po 10 min aero ps. Dzięki Panowie, motywujecie konkretnie ! jutro dowale jeszcze lepsze aero :-D z rana poleci 50 min i wieczorem moze nawet z 40min machne ;-D Zmieniony [...]
[...] jako ostateczne dobicie czwórek i się sprawidzło bdb. RDL spoko, dolozone 10kg z zapasem, potem uginanie, chyba 3 serie zrobilem ale nie jestem pewien, na koniec łydki i do domu %) od razu po treningu nogi zaczely mnie dosłownie palić jak chodziłem tak że masakra co się z nimi działo, do konca dnia mnie to meczylo %). Czułem jakbym pozrywał [...]
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
